Patuhi nasihat ini apabila anda merakam secara par atau lebih baik.

Sama ada anda seorang pemain golf sekali-sekala atau seorang yang gemar, anda memerlukan banyak latihan jika anda ingin menjadi seorang yang baik. Dan menurut juara golf, Michelle Wie West, latihan tidak perlu hanya berlaku di julat. Menambah pergerakan yang sesuai pada latihan rintangan anda semuanya boleh membayar dividen yang besar pada pautan.

"Melakukan senaman yang betul adalah penting," kata Wie West. "Tidak kira betapa gemar atau beriadah anda, malangnya, golf bukanlah pekerjaan harian anda. Jadi akan ada saat-saat anda tidak dapat keluar ke padang. Golf adalah mengenai ingatan otot dan menurunkan pergerakan yang betul, dan anda boleh menurunkan usul itu pada Tonal."

Menarik latihan golf anda ke dalam rutin senaman anda ialah strategi penting untuk meningkatkan dalam sukan di mana strategi, kata pakar, sama pentingnya– jika tidak lebih–daripada memacu bola panjang. "Strategi bermula dengan memahami semua pembolehubah dalam kedua-dua permainan golf anda serta padang golf sebenar," kata Frederick Moore, ahli PGA dan Pengarah Arahan di Game On Golf Center di White Plains, NY. Di sini, pakar golf terkenal seperti Moore berkongsi petua golf dan rahsia strategi mereka untuk membantu anda membawa permainan anda ke peringkat seterusnya.

Main dari tee yang betul

Ramai pemain (bukan hanya pemula) secara tidak sengaja bermain dari tee yang salah, yang bukan sahaja membawa kepada cabaran tambahan pada kursus tetapi juga boleh menahan kumpulan yang bermain di belakang anda. Nasib baik, ada persamaan matematik untuk itu.

"Formula untuk bermain yardage atau tee yang betul untuk mana-mana padang golf ialah dengan mendarabkan 5-jarak bawa besi anda dengan 36—jumlah nombor ini ialah jarak maksimum yang anda boleh bermain permainan golf yang selesa," jelas Moore.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai 170-yard 5-besi, darabkannya dengan 36, yang menghasilkan 6,120 ela. "Ini akan menghapuskan 'tee belakang' di mana-mana padang golf dan kebanyakan tee biasa lelaki juga," kata Moore. Mengetahui jumlah yardage anda akan membantu anda menentukan tee yang betul untuk anda.

Jadikan pemilihan kelab sebahagian daripada strategi anda

Pemilihan kelab boleh memainkan peranan besar dalam keseluruhan permainan anda. "Pemandu tidak selalu menjadi pilihan terbaik," kata Moore. Dia mengesyorkan kebanyakan pemain pertengahan atau lanjutan untuk menjadi pemandu yang lebih baik dengan 3 kayu mereka, supaya, "satu, mereka mempunyai 'pelan sandaran' apabila pemandu bertindak, dan dua, kerana kayu 3 cenderung kurang melengkung ke kedua-dua kiri dan kanan kerana mempunyai lebih banyak loteng dan batang yang lebih pendek."

Mempunyai rancangan untuk setiap lubang dalam kursus yang anda mainkan juga merupakan sebahagian daripada strategi, jadi Moore mencadangkan melakukan penyelidikan sebelum anda tiba. "Anda perlu menyemak susun atur kursus dan panjang tee, serta kompleks hijau dan kelajuan hijau," katanya. Mempersenjatai diri anda dengan pengetahuan lebih awal boleh memberi manfaat kepada anda semasa permainan.

Bekerja untuk menjana lebih banyak kelajuan kelab

Latihan kelajuan atau selang waktu, di mana anda memfokuskan pada letupan, adalah sangat khusus, dan satu-satunya cara untuk melatih kelajuan ialah bergerak pantas, kata Max Artsis, jurulatih bertauliah dan Pakar Prestasi Sukan Tonal. Dia mengesyorkan sesi senaman khusus untuk latihan kelajuan kelab.

"Fikiran kita biasanya adalah gabenor yang melambatkan kita. Ia memerlukan latihan untuk mematikan gabenor itu dan membolehkan anda mengayun sepantas mungkin," jelasnya. "Tongkat kelajuan adalah alat yang hebat untuk itu, khususnya untuk golf, tetapi sebarang latihan kelajuan akan membantu sistem saraf anda menjadi lebih lengkap untuk mengendalikan pergerakan berkelajuan tinggi secara umum."

Utamakan permainan panjang anda

Tiga kelab pemarkahan dalam golf ialah pemandu, baji, dan putter. Daripada 18 lubang di padang, anda mungkin akan memacu bola pada 12 hingga 14 daripadanya, itulah sebabnya menjadi pemandu bola golf yang lebih baik adalah keutamaan. Lebih baik penempatan dan jarak anda dari tee, lebih baik peluang anda untuk mencapai hijau dalam peraturan.

"Memahami perbezaan antara memandu bola golf dari tee dan memukulnya dari tanah dengan seterika adalah langkah pertama, dan ini perlu disedari dan dilatih berulang kali, " kata Moore.

Jarak pemandu adalah fungsi tiga faktor: kelajuan kepala kelab, keterpusatan sentuhan, dan sudut pendekatan kepala kelab terhadap impak. "Ketiga-tiga faktor ini, serta membangunkan laluan dalam kepala kelab yang betul dan putaran kepala kelab yang betul untuk mencapai laluan/hubungan muka yang betul pada impak, adalah penting dalam menjadi pemandu bola golf yang hebat," jelas Moore.

Kembangkan kuasa letupan dengan latihan kekuatan

Jika anda mahukan kuasa, anda perlu melatih kekuatan menggunakan gerakan yang akan menghasilkan letupan. "Terdapat korelasi langsung dengan kuasa jongkong dan jarak pemanduan anda, " jelas Artsis, "jadi saya sangat mengesyorkan menaikkan nombor tersebut, serta ketinggian lompatan."

Golf benar-benar mengenai tork dan jujukan. "Saya telah melihat [pemain golf] yang kelihatan seperti saya harus menghalau mereka sejauh 40 ela berbuat demikian kepada saya," kata Artsis. "Mereka menggunakan tanah dengan lebih baik, memahami cara mencipta 'cambuk' dari badan mereka, dan menjana lebih banyak tork, jadi saya fikir mobiliti berfungsi dan menjadi kuat dalam julat pergerakan lanjutan anda adalah penting."

Tonal menawarkan program khusus Golf holistik yang merangkumi senaman yang diilhamkan oleh latihan Wie West dan petua profesionalnya, serta senaman yoga dan mobiliti untuk pemain golf, dan sesi meditasi. Semua ini boleh membantu anda membina kekuatan fizikal dan mental serta meningkatkan mobiliti anda apabila anda berlatih di luar kursus. Atau lihat senarai latihan ini yang akan membantu anda menghancurkan pemacu anda daripada tee.

Kenal pasti kelemahan dalam permainan pendek anda

Permainan pendek anda terdiri daripada kira-kira 60 hingga 70 peratus daripada jumlah pukulan yang anda akan lakukan dalam satu pusingan golf. Itu termasuk pukulan putting, chipping, pitching, bunker greenside, dan semua permainan baji dalam jarak 100 ela dari hijau. Untuk menambah baik permainan pendek anda, Moore berkata anda mesti mengenal pasti kelemahan anda terlebih dahulu.

"Apabila saya menyerang permainan pendek pemain yang bagus, saya menjejaki jumlah putt, peratusan naik dan turun, jimat pasir, dan sudah tentu, dekat dengan lubang pada putt pertama apabila bola hijau terlepas, yang merupakan kunci untuk menganalisis di mana kelemahan terletak. ," dia cakap. "Apabila kelemahan dikenal pasti, maka pemerolehan kemahiran melalui pelajaran dan amalan menjadi perlu."

Jangan ikuti pukulan buruk dengan keputusan yang buruk

Bagi majoriti pemain golf, membuat keputusan yang lemah akan menelan belanja yang jauh lebih tinggi daripada ketidakupayaan untuk bermain permainan. Keupayaan untuk menggambarkan tangkapan anda adalah penting juga. "Terdapat perkara yang menakjubkan yang berlaku kepada badan apabila bahagian hippocampus dan amygdala otak bekerja bersama-sama-ia membantu mempengaruhi pembuatan keputusan bawah sedar, " kata Artsis. "Percakapan diri yang positif dan visualisasi yang kuat boleh melakukan keajaiban mutlak untuk mana-mana atlet."

Tawaran tonal melangkaui latihan yang anda perlukan untuk membina kekuatan fizikal dan kuasa untuk golf; ia juga termasuk sesi meditasi (seperti "Bernafas untuk Memfokuskan Minda") yang boleh membantu anda membina kekuatan mental juga. Mempraktikkan keupayaan anda untuk fokus dan bertenang di bawah tekanan apabila anda keluar dari kursus akan membantu anda mencari kejayaan yang konsisten apabila anda mengikuti kursus.